Comment garder la pêche enceinte ?
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Une grossesse, c’est une métamorphose du corps et de l’esprit.
Pour la vivre comme une parenthèse unique dans ta vie de Femme, de nombreuses possibilités s’offrent à toi pour prendre soin de Toi et de ton Bébé et te préparer à l’accueillir dans des conditions optimales pour tous les deux.
LE POINT DE VUE DE AMELIE TARDY-GRIMAULT, NOTRE OSTEOPATHE – PRATICIENNE EN MEDECINE CHINOISE
La recherche constante d’équilibre
La Grossesse est un changement radical pour le corps, à tous niveaux, et ce changement est extrêmement rapide. C’est une aventure bouleversante dans une vie, qui implique des transformations physiques et psychologiques.
Tout nouveau changement entraîne un rééquilibrage car nous sommes en perpétuelle recherche d’équilibre, en lutte constante contre la gravité. La Grossesse est une énorme source de nouveaux changements qui viennent défier la posture. Ôter toutes les dysfonctions ostéopathiques permettra d’aborder la Grossesse plus sereinement. Ainsi, libre, la posture se modifiera plus aisément, s’accommodant en douceur aux changements induits par l’utérus qui grandit.
La Grossesse sollicite fortement la musculature de la femme, et plus particulièrement les muscles du dos, du plancher pelvien et de la sangle abdominale, du fait de l’augmentation du volume et du poids de l’utérus.
Au cours de la grossesse, les femmes sécrètent de nombreuses hormones, notamment la relaxine. Cette hormone est une alliée précieuse au moment de l’accouchement en favorisant la détente ligamentaire et articulaire (ainsi que la dilatation utérine). Néanmoins ce qui est gagné en souplesse ligamentaire est perdu en stabilité articulaire.
La croissance rapide de l’utérus va avoir pour conséquence de refouler les autres organes, de les gêner dans leur mobilité et donc d’en perturber le fonctionnement entraînant ainsi des maux tels que reflux, nausées, constipation, troubles circulatoires, maux de tête, difficultés respiratoires, fuites urinaires…
Avec des techniques douces et parfaitement adaptées à la Femme enceinte, l’ostéopathie va redonner de la mobilité à toutes les structures osseuses, musculaires et ligamentaires qui en auront besoin, et améliorer l’efficacité du fonctionnement viscéral. Les charnières articulaires seront ainsi en mesure de s’adapter aux changements.
La sagesse de la Médecine Chinoise
La médecine chinoise nous a légué des astuces efficaces pour accompagner la femme dans ce bouleversement de la grossesse et la préparer à l’accouchement.
La stimulation des points de pression pendant la grossesse permet :
- d’assurer un bon déroulement de la grossesse à la future maman et au futur bébé.
- d’atténuer tous les maux liés aux différentes phases de la grossesse.
- de préparer un bon accouchement, court et sans douleur.
- de préparer le Post Partum en favorisant la récupération, la lactation et évitant les désagréments tel que les hémorroïdes, les douleurs articulaires ou la dépression Post Partum.
Il y a notamment un point qui permet, en le stimulant, de mettre au monde un bébé fort, en bonne santé, joyeux et heureux de vivre !
Le R9 « accueillir hôte » : les recherches scientifiques modernes ont démontré que la stimulation de ce point calme les contractions de l’utérus et augmente l’oxygénation du placenta, créant des conditions favorables pour le bébé dans son développement.
Ce point se trouve sur la face intérieur du mollet, dans l’espace anatomique situé dans la partie supérieur du tendon d’Achille. Environ à 7 travers de doigts au dessus de la malléole interne.
Il suffit d’appuyer avec l’index sur le point et d’effectuer des mouvements rotatoires pendant 30 à 40 secondes dans le sens des aiguilles d’une montre (jusqu’à ressentir une légère chaleur sur le point).
Du mal à trouver le point ? Pas d’inquiétude il a un rayonnement de la taille d’une pièce de 50cts ! Masser la zone aura l’effet escompté.
Des pratiques naturelles complémentaires
L’ostéopathie et la Médecine Chinoise permettent de préparer le bassin et le col dans son ouverture et sa dilatation. Elles favorisent la position de bébé et aident à la bonne vascularisation de la zone en vue d’être optimale le jour J.
Retrouvez-moi sur mes ateliers pour accompagner votre grossesse, votre accouchement, votre Post Partum et soulager bébé grâce à l’acupression.
LE POINT DE VUE DE LISA GUILLOT, NOTRE REFLEXOLOGUE – PSYCHOMOTRICIENNE
Oui à l’activité physique pendant la grossesse
L’activité physique pendant la grossesse présente de nombreux bénéfices et ce, sans augmentation du risque d’événements défavorables. La pratique est d’ailleurs recommandée par de nombreuses directives de santé publique internationales.
Les bénéfices de l’activité physique pendant la grossesse sont : (HAS, 2022)
- Maintien ou amélioration de la condition physique de la femme enceinte
- Prévention d’une prise de poids excessive pendant la grossesse et aide à la perte de poids en postpartum
- Prévention possible du diabète gestationnel
- Prévention de l’hypertension gestationnelle
- Prévention de la pré-éclampsie
- Réduction des poids excessifs à la naissance
- Diminution (sans prévention) des douleurs lombaires et pelviennes lors de la grossesse
- Diminution du risque d’incontinence urinaire lors de la grossesse et en post-partum
- Diminution possible du temps du travail
- Diminution possible du recours nécessaire à la césarienne
- Prévention et amélioration des symptômes dépressifs du post-partum
Selon la Haute Autorité de Santé, la pratique d’une activité physique doit être conseillée à toutes les femmes enceintes. Elle doit être adaptée à l’état de santé, à la condition physique et à l’évolution de la grossesse.
La pratique d’une activité physique pendant la grossesse est fortement recommandée chez les femmes habituellement inactives et/ou sédentaires et chez les femmes en surpoids ou obèses avant la grossesse (IMC ≥ 25 kg/m²). Elle permet une meilleure gestion de la prise de poids et de la glycémie. Elle est conseillée chez les femmes avec un diabète gestationnel, même si les bénéfices attendus sur le contrôle glycémique sont faibles par rapport à une femme inactive.
Concrètement, comment rester en forme pendant sa grossesse ?
- La fréquence :
Pour les femmes peu actives avant la grossesse : une à deux fois / semaine
Pour les femmes actives avant la grossesse : 3 à 4 fois / semaine
- L’intensité : être capable de maintenir une discussion pendant l’effort
- La durée : entre 15 minutes et 60 minutes
Le type d’exercice : Tous les sports sans risque de chute et de choc
Quelques conseils additionnels :
- Ne pas pratiquer par temps chaud et humide
- Bien s’hydrater / Manger sainement
- Avoir une tenue adaptée
- Être à l’écoute de son corps : pas de recherche de performance pendant la grossesse
LE POINT DE VUE DE AURELIA D’AMICO, NOTRE NATUROPATHE – SOPHROLOGUE
La naturopathie peut offrir un certain nombre d’approches pour aider les femmes enceintes à rester en forme pendant leur grossesse.
Alimentation :
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour la santé de la mère et du bébé en développement. Il est important de consommer des aliments riches en nutriments, notamment des légumes et des fruits frais, des protéines de haute qualité, des graisses saines et des grains entiers. Évite les aliments transformés, les aliments frits et les boissons sucrées. Par ailleurs, manger bio, sans conservateurs et sans pesticides, dans la mesure du possible, reste un atout considérable.
Hydratation :
Pense à boire beaucoup d’eau pour t’assurer de rester hydratée tout au long de la journée. Cela est particulièrement important pendant la grossesse pour aider à maintenir une bonne circulation sanguine et pour aider à prévenir la constipation.
Exercice :
L’exercice régulier est important pendant la grossesse pour aider à maintenir une bonne santé cardiovasculaire et musculaire. Les exercices doux tels que la marche, la natation, le yoga prénatal et la danse peuvent être particulièrement bénéfiques.
Sommeil :
Il est important de dormir suffisamment pour te permettre de récupérer et régénérer ton corps et de réduire le stress. Essaie d’obtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit et essaie de te reposer pendant la journée si tu te sens fatiguée.
Stress :
Le stress peut être particulièrement difficile pendant la grossesse, mais il est important de le gérer pour protéger ta santé mentale et physique. La sophrologie, la méditation, le yoga, la respiration profonde et les techniques de relaxation peuvent être utiles pour le réduire.
Suppléments naturels :
Certains suppléments naturels peuvent être bénéfiques pendant la grossesse, mais il est important de discuter de leurs avantages et risques avec ta super Naturo moi!) avant de commencer à les prendre. Les suppléments tels que l’huile de poisson, les probiotiques, la vitamine D et les multi-vitamines peuvent être utiles également.
Garde en tête que toute molécule artificielle passant la barrière cutanée se retrouve dans le sang donc au niveau placentaire : médicaments, PET, métaux lourds, DDT… Dans un autre domaine, accorder une attention particulière au choix de tes cosmétiques te sera bénéfique ainsi qu’à ton Bébé.
LE POINT DE VUE DE FANNY MOREL, NOTRE ACCOMPAGNANTE BIEN-NAITRE ET PARENTALITE
Une aventure unique
J’aime à dire qu’il s’agit sûrement de la plus folle et intense des aventures que l’on puisse vivre et qui nous amène au bout de ces 9 mois à devenir Maman.
Cette aventure est unique et singulière, propre à chaque femme, et à chaque grossesse.
Elle est aussi intense en terme de vécu et de sensations à la fois corporelles et mentales :
- 9 mois pour devenir mère, pour partager notre corps et vivre à l’unisson.
- 9 mois qui peuvent parfois s’avérer très longs, quand les maux de grossesse sont présents.
- Ces mêmes 9 mois qui filent à vive allure et qui paraissent alors bien courts pour comprendre ce qui est en train de se jouer au creux de nous : la naissance de notre bébé.
Des moments uniques pour soi
Il est alors essentiel, durant ces parenthèses de vie uniques, de trouver ce qui te permettra de te booster et de te chouchouter pour garder la pêche en étant enceinte.
Au cœur de ~ Parent’hèses Enchantées ~ je te propose le massage Femme enceinte, véritable petite bulle de bien-être qui te permet à la fois de te déconnecter de ton quotidien, de lâcher-prise, de te détendre, de te connecter à ton petit bébé mais aussi de soulager et apaiser tes maux de grossesse. C’est un massage ciblé et entièrement adapté à toi, à tes envies et tes besoins.
C’est un massage libérateur à la fois d’ocytocine, l’hormone de l’amour, et d’endorphine, l’hormone du bien-être. Tu peux le recevoir dès ton 4ème mois de grossesse et jusqu’à ton accouchement, sans limite du nombre de séances.
Un instant d’intense bien-être pour repartir détendue et boostée, afin de poursuivre en toute sérénité ta grossesse jusqu’à l’arrivée de ton petit bébé.
LA MAISON A PENSE A TOUT POUR TE CHOUCHOUTER
Pour échanger en toute confiance autour de ce thème avec nos spécialistes, te concocter un programme adapté et prendre soin de toi pendant cette merveilleuse parenthèse, rendez vous à La Maison !
Alimentation et Grossesse – avec Isabelle [ Let’s Talk & Learn]
Parce que le bon développement de ton Bébé bien-être passe par ton bien-être physique et émotionnel, il est primordial de mettre en place une alimentation saine et authentique pour un maximum d’énergie, un sommeil réparateur et une digestion facilitée.
Si tu n’es pas prête à faire une croix sur la gourmandise, on t’attend par ici !
Les bienfaits de l’acupression : Bye bye les maux de grossesses ! – avec Amélie [ Let’s Talk & Learn]
Un atelier dédié à la préparation de ton accouchement grâce à l’acupression. L’accompagnant est le bienvenu pour trouver sa place le jour J.
Viens découvrir cette technique en t’inscrivant ici !
Gym Prénatale – avec Lisa
Si tu n’imagines pas arrêter le sport durant ta grossesse, la méthode de Gasquet et l’accompagnement de Lisa sont faits pour toi.
Inscris-toi ici à la prochaine séance et tu ne voudras en manquer aucune !
Yoga Prénatal – avec Anaïs
Un véritable moment pour Toi et pour Ton bébé. La pratique commence autour du 4e mois jusqu’au jour de l’accouchement.
Pour comprendre les transformations qui s’opèrent en toi et les accompagner, réserve ta place ici !
LE BOUQUET FINAL …
Et parce qu’on a pris l’habitude de te gâter en fin d’article, encore plus, si tu es enceinte, nous te recommandons aujourd’hui d’écouter cet épisode de alpinemamapodcast
On espère que notre article t’a donné envie de rester active et de prendre soin de toi pendant cette belle parenthèse dans ta vie.
Si tu as d’autres besoins ou questions, ou si tu as tout simplement envie de nous rencontrer, de visiter La Maison, et de voir comment nous pouvons t’accompagner, je t’invite à prendre rendez-vous juste ici.
En attendant, n’oublie pas, tu vis une aventure unique parce que tu ES unique !
